Опыт десятков тысяч женщин, успешно контролирующих свой вес, показывает что к этому процессу нужно подходить как к марафону, а не спринтерскому забегу. Правильно рассчитывать свои силы, проявлять настойчивость и выносливость. То есть контролировать вес нужно всегда, это должно стать полезной привычкой и частью образа жизни, и тогда не придется насиловать и изнашивать свой организм спринтерскими диетами, вызывающими резкую потерю веса и стресс для всех органов и систем.
Ниже несколько рекомендаций, проверенных на практике, которые помогут Вам сформировать свою систему поддержания веса в норме.
- Постепенно заменяйте вредные и калорийные продукты в своем рационе на их полезные аналоги. Не старайтесь сделать это за одну неделю, потому что это нереально, а значит вызовет у вас неизбежное разочарование и неуверенность в себе. Составьте график и разместите на кухне, для того чтобы при планировании закупок, учесть что нужно купить для здорового рациона следующей недели и что покупать ни в коем случае не нужно. Например: замените снеки, вроде чипсов и сухариков на орехи без соли или овощные/фруктовые чипсы, газированные напитки на напитки без газа, белый хлеб на цельнозерновой, магазинный йогурт на домашний, сладости на фрукты и т.п.
- Держите дома запас полезной еды, чтобы избежать ситуаций, когда есть хочется, а в наличии только картошка, макароны и майонез. Запаситесь на зиму замороженными фруктами и овощами, с помощью морозильной камеры larispb.ruЭто обогатит Ваш рацион витаминами, минералами и клетчаткой, поможет сэкономить деньги (домашние заготовки в разы дешевле магазинных) и под рукой всегда будет основа для вкусного низкокалорийного обеда. Морозильный ларьобязательный элемент на кухне хозяйки контролирующей свой вес и заботящейся о здоровом питании своей семьи, наравне с соковыжималкой и пароваркой.
- Возьмите за правило съедать все самое калорийное до 14.00 Не лишайте себя удовольствия съесть кусок торта или пирожок, но делайте это не чаще раза в неделю и не позже обеда.
- Как бы избито это не звучало, но пейте в день не меньше 1-1,5 литра чистой воды без газа. Перейдите на кофе без молока. Из алкогольных напитков предпочтительнее сухое вино и только 1-2 раза в неделю.
- Обязательно введите в ежедневный рацион один из жиросжигающих продуктов – грейпфрут, корень имбиря, лимон, ананас, киви, красный перец, корица, зелень сельдерея. Готовьте на основе этих продуктов вкусные и разнообразные коктейли, добавляя лед, мед, кефир и используйте их в качестве здорового перекуса.
- Помните что без физических нагрузок контролировать вес невозможно. Найдите комплекс подходящий именно Вам, скомпилируйте его из разных видов спорта и техник. Уделяйте физической активности не меньше 15 минут, хотя бы 3-4 дней в неделю и один раз в неделю 45-60 минут. Приседайте, тренируйтесь на велотренажере, бегайте, занимайтесь йогой, пилатесом, бодифлексом и не обязательно в группе, можно и дома перед компьютером (тогда у Вас не будет повода сказать что нет денег на групповые занятия или нет красивого спортивного костюма).
- Сделайте контрастный душ обязательным началом Вашего дня, уделяйте особое внимание проблемным зонам, после душа разомните их и нанесите антицеллюлитное средство.
Надеемся наши советы помогут Вам оставаться стройной, здоровой и довольной собой долгие годы.