Контроль веса – подход марафонца, а не спринтера

Опыт десятков тысяч женщин, успешно контролирующих свой вес, показывает что к этому процессу нужно подходить как к марафону, а не спринтерскому забегу. Правильно рассчитывать свои силы, проявлять настойчивость и выносливость. То есть контролировать вес нужно всегда, это должно стать полезной привычкой и частью образа жизни, и тогда не придется насиловать и изнашивать свой организм спринтерскими диетами, вызывающими резкую потерю веса и стресс для всех органов и систем.

Ниже несколько рекомендаций, проверенных на практике, которые помогут Вам сформировать свою систему поддержания веса в норме.

  1. Постепенно заменяйте вредные и калорийные продукты в своем рационе на их полезные аналоги. Не старайтесь сделать это за одну неделю, потому что это нереально, а значит вызовет у вас неизбежное разочарование и неуверенность в себе. Составьте график и разместите на кухне, для того чтобы при планировании закупок, учесть что нужно купить для здорового рациона следующей недели и что покупать ни в коем случае не нужно. Например: замените снеки, вроде чипсов и сухариков на орехи без соли или овощные/фруктовые чипсы, газированные напитки на напитки без газа, белый хлеб на цельнозерновой, магазинный йогурт на домашний, сладости на фрукты и т.п.
  2. Держите дома запас полезной еды, чтобы избежать ситуаций, когда есть хочется, а в наличии только картошка, макароны и майонез. Запаситесь на зиму замороженными фруктами и овощами, с помощью морозильной камеры larispb.ruЭто обогатит Ваш рацион витаминами, минералами и клетчаткой, поможет сэкономить деньги (домашние заготовки в разы дешевле магазинных) и под рукой всегда будет основа для вкусного низкокалорийного обеда. Морозильный ларьобязательный элемент на кухне хозяйки контролирующей свой вес и заботящейся о здоровом питании своей семьи, наравне с соковыжималкой и пароваркой.
  3. Возьмите за правило съедать все самое калорийное до 14.00 Не лишайте себя удовольствия съесть кусок торта или пирожок, но делайте это не чаще раза в неделю и не позже обеда.
  4. Как бы избито это не звучало, но пейте в день не меньше 1-1,5 литра чистой воды без газа. Перейдите на кофе без молока. Из алкогольных напитков предпочтительнее сухое вино и только 1-2 раза в неделю.
  5. Обязательно введите в ежедневный рацион один из жиросжигающих продуктов – грейпфрут, корень имбиря, лимон, ананас, киви, красный перец, корица, зелень сельдерея. Готовьте на основе этих продуктов вкусные и разнообразные коктейли, добавляя лед, мед, кефир и используйте их в качестве здорового перекуса.
  6. Помните что без физических нагрузок контролировать вес невозможно. Найдите комплекс подходящий именно Вам, скомпилируйте его из разных видов спорта и техник. Уделяйте физической активности не меньше 15 минут, хотя бы 3-4 дней в неделю и один раз в неделю 45-60 минут. Приседайте, тренируйтесь на велотренажере, бегайте, занимайтесь йогой, пилатесом, бодифлексом и не обязательно в группе, можно и дома перед компьютером (тогда у Вас не будет повода сказать что нет денег на групповые занятия или нет красивого спортивного костюма).
  7. Сделайте контрастный душ обязательным началом Вашего дня, уделяйте особое внимание проблемным зонам, после душа разомните их и нанесите антицеллюлитное средство.

Надеемся наши советы помогут Вам оставаться стройной, здоровой и довольной собой долгие годы.

Оставить ответ