Каждой из нас хочется внимания, привязанности взглядов окружающих, чувствовать себя красивой и неповторимой. Но иногда наши желания и мечты разбиваются об твердые скалы действительности. Если Вам мешает лишний вес его можно сбросить, главное поставить себе цель и стремиться к ней.
Конечно, в процессе снижения веса не все так просто и гладко. Для эффективного сбрасывания лишних килограммов нужен моральный и психологический настрой, большое желание изменить себя и свою жизнь.
Похудание – это изменение привычных укладов, всего образа «прошлой» жизни до похудения. Эти изменения являются долгосрочными, то есть на всю оставшуюся жизнь. Только так можно сбросить лишний вес и избежать обратного набирания ненужных килограммов. Для достижения результата на этом сложном пути к похуданию нужно следовать следующим шагам.
Казанцева Анна Евгеньевна (врач-психотерапевт) предлагает рассмотреть несколько основных правил (шагов), которые дадут возможность создать и поддержать стройную фигуру.
Первый шаг, с которого необходимо начать
Необходимо осознать, что так больше нельзя, что ты так выглядеть больше не хочешь и лишние килограммы тебе ни к чему. Понимание этого станет самым лучшим для тебя направляющим по пути к стройной фигуре. Если есть ощущение того, что эти жировые складочки совсем и не лишние, и в принципе так жить можно, и менять вроде бы нечего, это означает, что Вы находитесь в зоне «комфорта». И если все же возьметесь за похудание, то вес будет снижаться неэффективно.
Конечно, прийдеться менять не только уклад жизни, но и себя. Что означает менять себя? Менять означает, что как-то себя улучшить, подправить, исправить, подтянуть, то есть сделать более хорошим, лучшим. Такая постановка вопроса вызывает огромное сопротивление внутри человека. Вам необходимо признаться себе, что Вы в таком состоянии выглядите не хорошо.
Очень тяжело как мужчине, так и женщине признать: «Что я в чем-то не хороша. Для человеческой психики, это дискомфортное состояние, от которого она старается себя защитить.
Психологические защиты и существуют для того, что бы сохранить (уберечь) сознание от каких либо дискомфортных ощущений. А отсюда следует, что мысли связанные с несоответствием (несовершенством) будут отбрасываться или игнорироваться – такова работа психологических защит. Человеку свойственно желание сохранить свое внутренние комфортное состояние.
Следующий, второй шаг к достижению желаемого
Для дальнейшего движения по пути в попытках сбросить вес, нужен сильный стимул. Есть наблюдения соответственно, которым самым большим стимулом для изменений является угроза жизни из-за своего физического состояния. Огромное количество тучных мужчин и женщин смогли сбросить вес и удерживать показатели на благоприятном уровне по причине угрозы их жизням. Главное осознать, что для тебя полнота тела напрямую связана с плохими физическими последствиями (угроза инвалидности, ограниченная возможность передвижения, постоянное плохое физическое состояние, болевые ощущения). При таком раскладе, человеческий страх за свою жизнь может стать мощным стимулом к изменениям, как привычек, так и образа жизни.
Так же весомым стимулом для усовершенствований может быть желания изменить отношение окружающих людей. Отношение – это большая духовная ценность, ради которой человек способен на многое. Многие люди захотят изменить себя для того, что бы прочувствовать на себе чувства уважения, гордости, восхищения. А внешняя привлекательность даст больше возможностей это воплотить в реальность.
Итак, когда женщина призналась себе что ей нужно измениться физически, она делает это ради улучшения телесного (желание изменить свои формы) и морального (желание изменить отношение окружающих).
Основные принципы для снижения и поддерживания оптимального веса:
- питаться дробно (часто, но понемногу);
- нельзя голодать;
- нужно пить больше воды;
- употреблять свежие продукты;
- мало кушать сладкого и жирного (кушать только в качестве десерта);
- заниматься спортом (использовать полезные физические нагрузки).
По прошествии некоторого времени, многие (но не все) смогут заметить нехватку ресурсов. Для кого-то снижать вес будет легко, а кому-то покажется это непосильной ношей. Могут возникнуть ежедневные сложности с ограничением «десертов». Есть категория людей, которым сложно уменьшить употребление высококалорийной пищи. Они переедают, и тем самым помещаю в организм избыточные калории, которые моментально превращаются в жир.
Третий шаг на пути к стройной фигуре
Здесь прийдеться осознано заставлять себя делать выбор, причем каждый день и каждую минуту. Во время приема пищи прийдеться делать сложный выбор – чего взять побольше, а чего надо поменьше, а на что может и вовсе только посмотреть.
В самом начале «процесс выбора» может быть незаметен, и только через время он выходит на первый план и занимает коронное первое место. Фактически человеку прийдеться мириться с аппетитом.
На данный момент у организма физический и психологический стресс. А лучшее лекарство при стрессе, депрессии, тревоги или плохом настроении – это шоколад или всевозможные сладости. Именно это, сладкое чудо, губит сладкоежек на пути усовершенствования. Почему иногда так хочется сладкого? Это потому, что организму не хватает собственных ресурсов. Он, таким образом, требует внешнего ресурса в виде сахаристого и жирного продукта, так как оно может быть самым доступным внешним ресурсом, при ограниченном доступе к иным ресурсам. Тягость к сладкому – это зависимость. Она схожая на ту, которая есть у пьющего к выпивке или у курящего к сигаретам.
Самое главное не давать своей психике управлять вашими решениями. Нельзя позволить себе слабинку и сьесть больше сладеньких, калорийненьких вкусняшек. Получивши допинг, организм потратит его энергию, вместо того чтоб тратить энергию жировых накоплений.
При похудении могут возникать сложности:
- Если не сформировано понятие того, что так больше нельзя и надо менять формы и вес.
- Если не возможно справиться с аппетитом и отказаться от некоторых продуктов.
- Если вы четко не можете сформулировать свою цель.
- Если у Вас пессимистический характер.
- Если с каждым правилом (шагом) в человеке существует подсознательное сопротивление.