Оздоровительные дыхательные упражнения в йогеявляются незаменимой практической частью древней йоги. И это ответвление носит название пранаяма при помощи, которой вы можете накопить жизненную силу. Сегодня очень много дыхательных методик взяты именно из дыхательной практики йоги.
Пранаяма призвана укрепить и оздоровить органы дыхания. В результате проделывая регулярно дыхательные упражнения, вы сможете привести артериальное давление в норму, улучшить работоспособность своего сердца и повысить иммунитет. Также стоит отметить. Что дыхательная зарядка прекрасно повлияет на вашу нервную систему, у вас будет всегда прекрасное самочувствие и отличное настроение. Йога рекомендует выполнять все упражнения в чистом проветренном помещении или же прямо на улице, это повысит не только эффект от упражнений, но и ваше настроение. Не стоит начинать делать упражнения сразу после еды, подождите пару часов, пусть еда немного переварится.
Здесь также очень важно полностью сконцентрироваться на упражнениях и дыхании, именно от этого будет зависеть их эффективность. Если вы находитесь в рассеянном состоянии, то лучше и не начинайте в этот день упражнения. А те, кто только начинает познавать секреты пранаямы, должны с особым вниманием сосредоточиться на своем самочувствии и ощущениях. Если у вас закружилась голова, не стоит продолжать, остановитесь и расслабьтесь. Начинайте с простых упражнений и потом уже пробуйте познать не познанное.
В йоге принято различать четыре способа дыхания: верхнее, среднее, нижнее и полное. Считается, что каждым из них человек может управлять самостоятельно. При верхнем дыхании тело человека может находиться в расслабленном состоянии на полу или на диване, ладонь одной руки надо положить на живот, вторую на грудь. При таком дыхании грудная клетка должна делать движения вверх вниз при вдохе и выдохе.
При среднем дыхании человек должен находиться в лежащем положении и делать свободные вдохи и выдохи, перед вдохом грудная клетка должна расширяться вперед и в сторону, ребра при этом соответственно тоже расширяются. При нижнем – человеку надо втягивать живот и делать максимальных выдох. Таким образом, вы сможете достигнуть максимального диафрагмального дыхания, которое очень полезно. И стоит отметить, что оно должно быть плавным и не резким. Подробнее о секретах йоги вы можете прочитать на tiensmed.ru.