После выписки из роддома встает вопрос, как организовать свой рацион так, чтобы быстрее восстановиться после родов, набраться сил и при этом стимулировать лактацию, чтобы ребенку хватало молока, оно было полезным и безопасным для малыша.
Какие продукты будут полезны?
Обязательно молочные продукты – они разрешены в первый же день после родов (кроме цельного молока, оно может вызвать аллергию и вздутие у ребенка). Кефиры, ряженки, натуральные йогурты, не очень жирный творог, сметана – все это можно и нужно кушать с первых дней кормления грудью. Полезны будут тушеные и свежие овощи. Но не следует за раз кушать много свежих огурцов или белокочанной капусты – могут быть колики у ребенка. Исключите из рациона все продукты, которые содержат искусственные красители, консерванты. Колбасу заменяем отварным, тушеным или запеченным нежирным мясом. Отказываемся от консервов, соленой, копченой рыбы. Зато можно рыбку готовить на пару или запекать, хоть речную, хоть морскую. Нельзя есть мед, орехи, клубнику, цитрусовые – они могут вызвать аллергию. Старайтесь употреблять только местные овощи и фрукты, которые произрастают в вашем регионе, имеется ввиду, что при грудном кормлении стоит отказаться от авокадо, манго, ананасов и прочей экзотики, так как это потенциальные аллергены.
Можно готовить овощные супы на некрутом бульоне, молочные каши, овощные рагу, супы с крупами, рыбой (кроме красной рыбы). Полезными и сытными станут блюда из курицы (без шкурки), индейки, кролика.
Употребляйте больше жидкости – травяные чаи, некрепкий черный чай, кефир, компоты из зеленых яблок и сухофруктов. Желательно разделять приемы пищи на небольшие порции по 200-300 грамм, кушать 4-5 раз в день. Помнить, что кормящая женщина не должна испытывать чувство голода. Даже, если ночью захотелось перекусить после кормления ребеночка, то не отказывайте в себе в стакане кефира, чая с молоком или кусочке сухого печенья.